La constipation : quand notre corps nous parle.

« Le plus grand des bonheurs de la vie, c’est de satisfaire pleinement, et chaque matin, le plus grossier des besoins. » — D’Alembert

Notre mode de vie moderne, met notre digestion à rude épreuve.

Manque de mouvement et alimentation trop transformée ou industrielle, souvent trop sucrée, trop riche ou peu adaptée… Rythmes de vie stressants, manque de sommeil et pollution sont souvent la causes des troubles de digestions.

La constipation : un premier signal d’alerte

La constipation est souvent l’un, parmi tant d'autres, des messages que notre corps nous envoie pour indiquer un déséquilibre dans notre hygiène de vie.

Elle peut être liée à plusieurs facteurs :

• Manque d’activité physique

• Alimentation dénaturée, pasteurisée, non spécifique au tube digestif humain.

• Stress, fatigue, insomnie

• Émotions et tensions nerveuses

Les bonnes digestions, font les bonnes selles

Ces déséquilibres de nos hygiènes de vie peuvent avoir des conséquences direct sur nos sécrétions digestives et la quantités et qualité de notre flore intestinal.

Tout le tube digestif secrète environ 7 litres de sucs variés en 24h:

• 1 litre de salive

• 2l de suc gastrique

• 1l de bile

• 1l de suc pancréatique

• 2l de suc intestinaux.

L'insuffisance de ces sécrétions peut être la cause d'un déséquilibre de notre flore intestinal et, est un facteur de constipation ( "la constipation vaincue" de P.V Marchesseau)

Selon la naturopathie vitaliste, un transit optimal pourrait correspondre à autant d’éliminations quotidiennes que de repas. Autrement dit, si nous mangeons trois repas par jour, certaines personnes peuvent naturellement éliminer de 2 à 3 fois par jour.

Cela vous surprend ?! Mais quoi de plus normal que de manger et d’évacuer : il suffit d'observer le rythme biologique des bébés (tété, dodo, popo).

Si l’évacuation n’a lieu qu’une seule fois par jour, la personne peut être sujette à la constipation.

Combien de temps pour digérer un repas ?

Un repas équilibré se digère en moyenne entre 3 et 6 heures.

Si ce n’est pas le cas, c’est souvent que le repas est trop riche ou que le transit est ralenti.

Le test de la betterave peut vous aider à connaitre la duré exacte de votre transit : mangez une salade de betterave et regarder le temps qui sépare votre repas de vos prochaines selles couleurs betterave . Ainsi vous pouvez rapidement vous rendre compte de la vitalité de votre transit.

Pourquoi est-il important d'aller à la selles au moins deux fois par jour?

Nos intestins ont besoin d’être propre. et pour cela vide de matière fécale. Lorsque les déchets stagnent trop longtemps dans le gros intestin, ils fermentent, se putréfient et irritent la paroi intestinale.

Cette fermentation et ou putréfaction peut provoquer :

• Ballonnements

• Gaz

• Lourdeurs abdominales

• Douleurs digestives

À long terme, si elle devient chronique, cette inflammation peut favoriser des déséquilibres plus profonds, tels que :

• Eczéma

• Asthme

• Allergies

• Crampes

• Hypertension

Elle peut également contribuer à certaines maladies dégénératives ou lésionnelles.

Comment soutenir naturellement son transit ?

Voici quelques conseils simples et adaptés à tous :

• Manger des aliments riches en eau et en fibres : Évitez les aliments secs et les boissons excitantes : biscottes, pain, riz, pâtes, fromage, charcuterie, biscuits, chocolat, café, thé, alcool…

• Boire suffisamment : environ 1,5 L d’eau par jour.

• Manger léger le soir : privilégiez soupes, salades crues et cuites ; évitez les protéines animales lourdes.

• Prendre le temps de manger : mâchez lentement et savourez vos repas.

• Dormir suffisamment : le repos et le repos alimentaire devrait-être notre première médecine.

• Accorder 5 à 10 minutes de relaxation par jour : exercices de respiration ou méditation pour calmer le mental et augmenter votre énergie vitale.

• Bouger quotidiennement : marchez, dansez, courez… au moins 2 × 15 minutes par jour. Vos intestins vous diront merci !

Écouter son corps

La constipation n’est pas une fatalité : elle est un message que vous envoie votre corps. Ne laissez pas ce déséquilibre s’installer, écoutez votre corps et faites-vous accompagner si nécessaire par un naturopathe certifié.

Et vous, comment se porte votre digestion ?

Ressource complémentaire: Une vidéo - peu ragoutante, je vous l'accorde - met en lumière l’intimité de nos viscères (gros intestin) en lien avec certains troubles organique tels que l'eczéma, maux de tête chronique, asthme, obésité, diabète, cancer du sein : https://www.facebook.com/reel/410187564163358